Näin hyödynnät talviaikaan siirtymisen ja tahdistat sisäisen kellosi laadukkaampaan uneen

Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä kellot siirretään talviaikaan.

Vaikka kyseessä on “vain yhden tunnin siirto”, kuormittaa kellojen siirtely cirkadiaanista rytmiä - eli sisäistä kelloamme.

Kesäaikana kello siirretään tunnilla eteenpäin, jotta voisimme nauttia valkenevista illoista pidempään. Kellojen siirtelystä on käyty viime vuosina vilkasta keskustelua.

Unitutkijoiden mielipide on tosin yhtenäinen asian tiimoilta: Pysyvään talviaikaan siirtyminen olisi kannattavaa kansanterveydellisistä syistä.

Sisäisen kellon toimintahäiriö aiheuttaa univaikeuksia ja pahentaa kaamosoireilua.

Näillä vinkeillä otat hyödyt irti talviaikaan siirtymisestä: 

• Eliminoi sininen valo ilta-aikaan. Sulje TV ja älylaitteet tuntia ennen haluamaasi nukkumaanmenoaikaa.
• Hakeudu heti herätessäsi aamuvaloon tai käytä kirkasvalolamppua.
• Syö aamiainen heti herättyäsi ja pyri pitämään lounas ja päivällinen säännölliseen aikaan.
• Vältä kofeiinia (kahvi, tee, energiajuomat) kello 15 jälkeen. Kofeiini puolittaa kehosi melatoniinin tuotannon jopa 10 tuntia sen nauttimisen jälkeen.

Olet sitten aamu- tai iltavirkku, nyt on aika nauttia tuntia pidemmistä yöunista tulevana viikonloppuna. Rytmittämällä sisäisen kellosi lievität stressiä ja parannat unenlaatuasi.