Tiedätkö luontaisen unirytmisi?

Tiedätkö luontaisen unirytmisi?

Sirkadiaanirytmillä tarkoitetaan ihmisen sisäistä biologista kelloa – luonnollista päivittäin toistuvaa rytmiä, jonka vuorokausi kestää tutkimusten mukaan hieman yli 24 tuntia.

Aivojen kautta vaikuttava biologinen kello määrittää, milloin sinun on mielekkäintä nukkua ja koska taas olet luontaisimmin virkeä.

Biologiset kellomme tikittävät eri tahdissa yksilöstä ja iästä riippuen. Joukossamme on aamuvirkkuja ja yökyöpeleitä, mutta moni kokee olevansa jotain siltä väliltä - usein kuitenkin lähempänä iltavirkkua.

Geenit määräävät pitkälti mihin ryhmään eli kronotyyppiin kuulut. Biologinen kello ei ohjaile pelkästään uni-valverytmiä, vaan se tahdittaa myös ruokahalua, ruuansulatusta, mielialoja ja tunnetiloja, ruumiinlämmön vaihtelua ja hormonitoimintaa. 

Oman kronotyypin tunnistaminen ja biologisen kellon kuunteleminen vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin, terveyteen ja tehostaa yksilöiden tuloksellisuutta. Oman kronotyypin tunnistamalla voit tahdittaa uni-valverytmisi mahdollisimman luontaiseksi, jolloin nukahtaminen on helpompaa ja heräät aamulla virkeänä. Voit myös keskittää päivän haastavimmat tehtävät sellaisiin hetkiin, jolloin suorituskykysi ja luovuutesi on luontaisesti huipussaan. 

On selvää, että yhteiskuntarakenteemme suosii aamuvirkkuja. Kouluun ja töihin on herättävä aikaisin aamulla, jolloin aamuvirkut ovat parhaimmillaan, kun taas iltavirkut joutuvat käynnistämään väkisin kylmät moottorinsa.

Iltavirkut altistuvatkin aamuvirkkuja useammin univajeelle, ja kärsivät siksi enemmän univajeen aiheuttamista terveyshaitoista, kuten masennuksesta.

Iltavirkuille päivän virkeimmät ja tehokkaimmat tunnit ajoittuvat iltapäivään tai iltaan, jolloin aamuvirkkujen tehot alkavat laskea. 

Yhteiskunnan tulisi muokata yhteiskuntarakenteesta tasavertaisempi aamu- ja iltavirkuille. Silloin jokaisella yksilöllä olisi mahdollisuus suoriutua päivän haastavimmista tehtävistä vireystilan ollessa parhaimmillaan ja ehkäistä univajeen aiheuttamat vakavat terveyshaitat etenkin iltavirkkujen keskuudessa.

Muutos lähtee yksilöistä. Nyt onkin oiva hetki miettiä, mitä juuri sinä voisit tehdä oman, yhteisösi, kumppanisi tai perheesi hyvinvoinnin eteen, jotta mahdollistaisit iltavirkuille riittävät unet ja virkeän olon?