Öiset kuumat aallot ja unihäiriöt ovat tavallisia vaihdevuosien oireita. Viilentävät ja hengittävät tyynyt, peitot ja petauspatjat auttavat kannattelemaan tasaisen rauhallista unta.
Vaihdevuosiksi kutsutaan elämänvaihetta, jolloin munasolujen tuotanto naisen kehossa vähitellen heikkenee ja päättyy. Estrogeenin väheneminen aiheuttaa kehossa monenlaisia muutoksia, jotka vaikuttavat sekä mielen että kehon hyvinvointiin, ja erityisesti uneen.
Vaihdevuodet ajoittuvat tavallisesti 40–60 ikävuoden välille. Menopaussi, eli kuukautisten loppuminen, saavutetaan keskimäärin 51-vuotiaana. Oireet ovat usein voimakkaimmillaan menopaussin aikana, mutta ne voivat jatkua useita vuosia. Joillekin vaihdevuosioireita ei tule lainkaan.
Vaihdevuosioireet johtuvat estrogeenin tuotannon vähenemisestä munasarjoissa. Unihäiriöt ja kuumat aallot ovat vaihdevuosien yleisimpiä oireita: kuumia aaltoja kokee 70–80% ja unihäiriöitä 40–60% naisista vaihdevuosien aikana.
Kuumat aallot ja yöheräily
Kuumat aallot ilmenevät yleensä äkillisinä hikoilupuuskina päiväsaikaan tai öisin. Ihon lämpötila nousee ja iho saattaa punastua. Erityisesti ylävartalo ja niska hikoilevat. Hikoilua voi seurata vilunväristyksiä ja palelemisen tunnetta.
Unihäiriöt voivat tulla yöhikoilun seurauksena tai ilmetä siitä erillään. Joillekin unihäiriöt tai unettomuus ovat ainoa vaihdevuosioire. Ikääntymiseen liittyvä unen laadun heikkeneminen vaikuttaa samanaikaisesti vaihdevuosien kanssa ja voi osaltaan lisätä uniongelmia.
Unen laatu heijastuu elämän eri osa-alueisiin
Vaihdevuosien unihäiriöt liitetään usein nimenomaan yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin. Hikoilu herättää nukkujan, ja unesta tulee katkonaista. Unettomuus voi ilmetä myös nukahtamisvaikeuksina tai liian aikaisena heräämisenä.
Unen häiriintymiseen vaikuttavat hikoilun lisäksi hormonaaliset muutokset, ikä, sekä stressi ja muut kuormittavat tekijät. Iän myötä yleistyvät myös muut unta häiritsevät tilat, kuten uniapnea ja levottomat jalat.
Huonosti nukuttu yö heijastuu nopeasti mielialaan ja jaksamiseen. Seurauksena voi olla ärtyneisyyttä, keskittymis- ja muistivaikeuksia sekä päiväväsymystä. Unettomuus vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin, etenkin silloin, kun se jatkuu pitkään.
Vaihdevuosien unioireilla voi näin olla merkittävä vaikutus elämänlaatuun. Kun vaihdevuosioireet jo itsessään vaikeuttavat unta, on erityisen tärkeää huolehtia unihygieniasta ja luonnollisista, unta tukevista olosuhteista.
Viileät uniolosuhteet lievittävät tukalaa oloa
Nukkumaanmenon lähestyessä keho pyrkii laskemaan lämpötilaansa noin 0,5–1,5 astetta. Viileä makuuhuone tukee tätä kehon luonnollista prosessia. Onkin tutkittu, että viileämpi huonelämpötila lyhentää nukahtamisaikaa.
Sopiva huonelämpötila nukkumiseen on 18–20 astetta. Huoneen lämpötilan lisäksi suuri merkitys on sillä, millaisissa materiaaleissa nukumme. Petimateriaalit ja yöpukeutuminen vaikuttavat suoraan kehon lämmönsäätelyyn yön aikana.
Luonnonmateriaalit sängyssä ja vaatteissa auttavat tasaamaan lämpötilaa ja näin tukevat rauhallista unta. Yöhikoilusta kärsiessä kannattaakin kiinnittää erityistä huomiota sängyssä oleviin materiaaleihin.
Luonnonmateriaalit hengittävät kehon kanssa
Luonnonkuituiset materiaalit ovat luonnostaan hengittäviä ja auttavat pitämään nukkujan olon miellyttävänä läpi yön. Luonnonmateriaaleissa nukkuminen auttaa lieventämään kehon lämpötilan vaihteluiden vaikutusta uneen.
Synteettiset eli keinokuituiset materiaalit, kuten polyesteri, ovat tosiasiassa muovia. Ne eivät hengitä samalla tavalla kuin luonnonkuidut ja voivat pahimmillaan lisätä hikoilua ja siitä johtuvia heräilyjä.
Luonnonmateriaalit siirtävät ja haihduttavat kosteutta pois iholta. Erityisesti villa on vertaansa vailla oleva lämmönsäätelijä. Villa pystyy sitomaan itseensä jopa 35 % painonsa verran kosteutta. Kosteutta poistavan vaikutuksen vuoksi villapeitto voi tuntua jopa kaksi kertaa polyesteripeittoa viileämmältä.
Pitämällä ihon kuivana luonnonmateriaalit ehkäisevät hien, bakteerien ja epämiellyttävien hajujen muodostumista. Villa lisäksi aktiivisesti sitoo hajuja kuitunsa sisään, mikä auttaa pitämään vuoteen raikkaana.
Lempeät rutiinit edistävät unta luonnollisesti
Tavalliset palauttavaa unta tukevat keinot ovat hyödyllisiä myös vaihdevuosien unettomuutta lievitettäessä.
Rauhallista unta edistävät vinkit:
- Pidä kiinni säännöllisestä vuorokausirytmistä. Kun nukkumaanmeno ja herääminen tapahtuvat samaan aikaan arkena ja viikonloppuna, keho tunnistaa, milloin on aika rauhoittua.
- Luo rentouttava iltarutiini. Kirjan lukeminen, tietoinen hengittely tai meditaatio auttavat valmistamaan kehoa ja mieltä uneen. Vältä ruutuaikaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä tukevia aterioita ja nautintoaineita illalla. Kofeiini kannattaa jättää pois jo iltapäivästä, sillä se voi vaikuttaa uneen vielä useita tunteja myöhemmin.
- Liiku säännöllisesti. Liikunta tukee unirytmiä, mutta raskasta liikuntaa on hyvä välttää juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Huolehdi makuuhuoneen olosuhteista. Makuuhuoneen tulee olla paitsi riittävän viileä, myös pimeä ja hiljainen.
Meidän tehtävämme on punoa puhdasta unta joka elämänvaiheessa. Hengittävistä ja kestävistä luonnonmateriaaleista valmistetut tuotteemme saattelevat pehmeisiin uniin.
Kokeile näitä suosituimpia tuotteitamme helpottamaan vaihdevuosien unihäiriöitä:
- Helposti pestävä ja nopeasti kuivuva SILAUS-patjansuoja on loistava luonnonkuituinen eristyskerros nukkujan ja keinokuidun välillä.
- Ohut HUOMA-peitto on valmistettu puhtaasta suomalaisesta lampaanvillasta ja pitää nukkujan lämpimänä ympärivuotisesti hiostamatta.
- TUHTI-petauspatjan luonnonkuminvaahdon solurakenne on avoin, mikä tekee patjasta kosteutta tehokkaasti siirtävän ja hiostamattoman. Patjan pintaa peittävä, ilmankiertoa edistävä lampaanvillakerros on tikattu pesuun irrotettavan puuvillaneulospäällisen sisään.
Lähteet:
Terveyskirjasto: Vaihdevuodet, Vaihdevuodet ja unihäiriöt
Duodecim-lehti: Unettomuusoireet vaihdevuosien aikana
PMC: The impact of sleepwear fiber type on sleep quality under warm ambient conditions
Journal of the Textile Institute Transactions: 16—THE ADSORPTION OF WATER BY WOOL. Part I—Adsorption Hysteresis